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远离劲椎病,护好"生命线"
    发表日期:2016-11-27 08:54   作者:   点击量:

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颈部我们俗称的“脖子”,它虽然是身体最细的部位,却是连接头颅与躯干的“生命线”。上班族因此,脖子健康身心安,绝非夸大之辞。

   要确保脖子这条“生命线”畅通无阻,就要从生活细节做起。

   第一,站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。

   第二,需要长期低头工作者,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。

   第三,防止外伤。回头转颈不要过急、过猛;开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着电话。

   平时还可做做颈部操:

   1.支撑头部:身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

   2.抬升运动:双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

   3.收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

   4.“乌龟探头”:模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。

   5.转动颈部:每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。


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